Witam wszystkich serdecznie, Zalogowałem się na tym forum bo widzę, że można otrzymać od Was wartościowe informacje. Mam problem ze swoim brzuchem. Jest niesamowicie nadęty i twardy. Jestem aktualnie na diecie - więcej białka i węgli - na masę. Posiłki jem systematycznie i nie odżywiam się śmieciowym jedzeniem. Cukry ograniczyłem znacznie, ale [...]
[...] I drugie pytanie. Czym rozni sie np. odzywka bialkowa od przyjmowania aminokwasow w tabletkach? Wiem, ze aminokwasy to po prostu bardziej, elementarnie rozlozone bialka, ale jak to sie praktycznie przeklada dla organizmu, na jego rozwoj. W tej chwili najchetniej mysle o jakims gainerze/bulku + aminokwasy. Moze ktos cos poradzic? Z [...]
Mam takie pytanie... Czy moge w tym samym czasie spowdowac przyrost miesni brzucha za pomoca cwiczen jak np. ASB II i przyjmowania duzej ilosci bialka, jesli jednoczesnie wykonuje cwiczenia aerobowe, a moj bilans kaloryczny jest ujemny? Czyli innymi slowy, czy moge spalac tkanke tluszczowa pokrwajaca miesnie brzucha, a jednoczesnie doprowadzic do [...]
[...] w moim zyciu porzadna kuracje, jak dotad cwicze ze 2 lata, systematycznie ale wyniki marne...jezeli chodzi o diete to staram sie jesc w miare zdrowo...przezuce sie na wiecej bialka i mniej weglowodanow...musze spalic ntroche tluszczu z brzucha i opornie mi idzie, wiec cel kuracji, spalenie tluszczu+jak sie uda zdobycie troche masy na [...]
[...] regeneracji zebym poprostu cos mial z zycia przez ten czas, co myslicie o: Prop 1-8 75-100 e2d na odblok clomid i hcg Co do diety staram sie trzymac 2g bialka,1g tlusczu i 6-7g wegla na kg m.c Narazie idzie kreatyna 10g dziennie i ZMA,wszystko z inkospor'a, multiwitama i omega3 Glownie jestem nastawiony na samopoczucie i [...]
Witam, waże bardzo mało taki suchar, patyk fuy, chce przytyć, bede chodził na siłownie, ale mam pytanie, chodze do 2 technikum (17) w szkole zawsze jestem głodny, kupuje sobie jakies bułki słodkie/ kajzerki.. aby sie zapchać i byle do domu żeby coś zjeść normalnego, a co sądzicie o tym żebym codziennie przed szkoła gotował sobie pewną porcję ryżu [...]
[...] na jej bokach nie tylko na gorze. Cala puszka oprocz folii miala tez biala nalepke z nazwa,partia itd. Produkt pochodzi z promocji z hologramiami. moje dotychczasowe bialka kupowalem z sklepach - tylko zaufanych a nie z promocji allegro - takze walek wykluczam. Pozatym wszystkie do tej pory zjadzone przeze mnie whey pro isolate mialy [...]
Hej, Mam 32 lata, 176 cm, ważę 99 kilo i mam stłuszczenie wątroby. Chcę zrzucić 20kg. Moje zapotrzebowanie to około 2400kcal, a za cel postawiłem sobie 2000kcal. Ze względu na stłuszczenie wątroby dieta powinna być bogata w białka, a mniej w tłuszcze. Tak też starałem się to przygotować. Poniżej wrzucam dwie wersję. Pierwsza w dni treningowe - [...]
[...] szybko straciłem te kilogramy i niestety mięśnie wyraźnie się zmniejszyły i czuję lekki brak mocy. Pytanie co teraz zrobić? Czy zwiększac kaloryczność dodając wieksza ilosc bialka czy ćwiczyć bardziej na mase? Przyznam szczerze że waga była tylko dobrym punktem zaczepienia a celem samym w sobie była redukcja tkanki tłuszczowej. Z góry dziękuję [...]
Dzienne zapotrzebowanie wychodzi około 2950 po ostatnich obserwacjach , chcąc przybrać na masię wiadomo że zalanie się zawsze wraz z masą przyjdzie ale od czego jest redukcja .Narazie bilans kaloryczny chciałbym aby był o 400 większy od normy i zobaczyć jak organimz zareaguje. W planie który zamieściłem o jakieś 14g tłuszczu za dużo i białka o [...]
[...] do niedzieli i jedno partie ciala dziennie. Waze 90 kg mam 185 i jestem pokryty sporo warstwo tluszczu Moja dieta: 1 posilek. 50g platkow owsianych 1 caly banan 1 zoltko 4 bialka robie z tego omlet. 2 posilek. Bulka razowa serek wiejscki light (lajt) 3i4 posilek przed i po treningu 120g piersi z kurczaka 50 g bialego ryzu. Kurczaka podsmazam [...]
Siema. Mam pytanie czy kupiś gainera. MAM 16 latek, 186 i 70(ale idzie wgore) Chce przytyć (nawet mi teraz po dietce dochodzi, ok 1kg wprzez ost 2 tyg)Dzienne sporzycie węglowodanów wychodzi ok. 360g, białka: 150g(chyba mało) i tłuszczy 60g (napewno więcej) Jem ok 6 posiłków. Dietke poprawiał mi Khaine ale na to pytanie mi nie odpowiedział; CZy [...]
Witam! Jest to mój pierwszy post lecz już dawno temu to forum stało się moją lekturą. Nie moglem znaleźć tematu który odpowiadałby mojemu problemowi wiec zakładam nowy, jeśli gdzieś takowy istnieje proszę o link. Mój staż to ponad 3 lata lecz miałem sporo przerw w treningach. Od ponad miesiąca znowu zacząłem ostro trenować 3x w tygodniu aby [...]
[...] to biore bialko ale za to nastepnego dnia nie mialem czasu zjesc porzadnej kolacji to wezme wtedy 2. obliczylem ze potrzeba mi 3800 kcal/dziennie ale nie wiem ile dokladnie bialka/wegli/tluszczow na dzien i czy jest jakas norma co do kazdego z posilkow a co za tym idzie nie wiem czy wybrac bialko czy gainer 3.jest sporo tematow ale nie moge [...]
Mam 23 lata, ważę 60kg, mam 169cm wzrostu. Od około miesiąca jestem na diecie i niestety póki co nie ma kompletnie efektów. Jako, że należę do osób chudotłustych moim celem numer jeden jest deficyt kaloryczny i spalenie tłuszczyku z brzucha który wygląda po prostu źle. Zjadam około 2000 kcal dziennie (w czym jest około 130g białka), trzymam się [...]
Witam, zaczynam chodzić na siłownię, wiem, że bez dobrej diety nie zyskam masy. Oto moja dieta na najbliższe 2 miesiące (przy założeniu 2kg/miesiąc). Proszę o poprawienie bilansu, kiedy mniej a kiedy więcej białka, węgli (prostych, złożonych, o wysokim/niskim IG) oraz krótkie wytłumaczenie dlaczego :) jak na laika, zajęło mi to ponad tydzień, ok [...]
Siemanko jestem po redukcji delikatnej 4kg mniej. I wjechałem teraz na masę z apka na telefon myfitnesspal która mi wyliczyła że mam jeść o tak : B: 199 w: 498 t:133 = 3980 kcal. Trening hst 3* w tygodniu + wkrecilo mi się cardio 3razy w tygodniu i w wekkend jak mi Się nudzi jak wczoraj to sluchaweczki spokojnym tępem 3km i spacery. Wymiary : [...]
